如何正確應對壓力

 

文| Superkids教育與家教中心蔡宜哲

  每年這個時候,中學生們都在十分緊張地準備期末考試,上班一族則忙於應付各種限期完成的工作,或者不停地打電話給業務夥伴。每個人都忙得連喘口氣的時間都沒有,更無暇享受學習和工作之外的生活樂趣。現代社會裏,咖啡成了人最好的朋友。但與此同時,有一些人則在陽光下悠閒地躺著讀書。那麼,在應對壓力方面,人們為甚麼有這麼大區別呢?

 

 

 


  壓力是人們每天生活的一部分,它反映出我們身體面對不同的情形時做出的生理和心理反應,這些情景可能是充滿挑戰的,也可能是激動人心的。它是我們面對超出日常要求時的感受。2012年一項調查顯示,超過70%的美國人經常性經歷由壓力引起生理和心理反應症狀,這個比例是相當高的。生理方面的症狀有疲倦、頭疼、胃部不適、肌肉緊張和食慾不振,心理症狀則表現為易怒、緊張和精力不足。


  在人的一生當中,我們注定要經歷各種充滿壓力的情況,這個時候我們的身體本能地視之為一種危險。事實上,我們人體有一種與生俱來的警報功能,當預見到威脅和危險時,人體內荷爾蒙會迅速增加,導致心跳加速,呼吸變快。這種反應由腎上腺所引起的激動情況被稱為「戰或逃反應」。為了說明這一點,大學裡教授心理學的教授常常問學生們:「你能跑多快?」,大多數人的回答是:很快。教授接著再問,如果有一隻500磅的獅子在後面追趕,你能跑多快?普遍的回答是:極限地快。這種在正常情況下不具備的能量爆發,就是人的身體在危險情況下做出的反應。大部分人都把壓力視作負面的,但在某些情況下,壓力也可以產生正面的作用,例如一個懶散拖拉的學生,當面臨午夜前必須交作業,或者第二天有考試的壓力時,就會抓緊時間學習。


  壓力管理的第一步是確定生活中存在的壓力來源,包括生理上的和心理上的。美國心理協會出版的一份研究表明,2012年美國人最主要的壓力來源是工作壓力、金錢和健康。但是,壓力出現時並不總是由於某一個單一的因素,通常各種壓力源是相互摻和著起作用的。例如,現在很多學生同時面臨多種壓力,既要爭取好的考試成績,又要維繫和朋友的友誼,同時還要打份兼職工。如果管理得當,壓力可以帶來很多積極效果,但如果壓力過於頻繁或持續時間過長,則會帶來非常負面的影響。

 

 

 

 

 

 


  其次,人們應該審視自己應對壓力的能力。每天遇到的事情,有些是正面的,有些是負面的,但最重要的是如何選擇去回應這些問題。總的說來,不同的人有不同的做法,有的做法健康,有的則相反。例如,跑過幾條街或看一整天喜劇的調節方法,要勝過無節制暴食,或者用毒品來解脫。


  有一些策略可以幫助人們更好地應對壓力:
1.避免不必要的壓力
  不要置自己於一個很容易產生壓力的環境,例如在和同事交談時,避免某些話題。
2. 接受不可改變的事實
  這包括你出生的家庭、你學校的老師、你的上司等等。調整自己心態,適應環境,盡可能利用這些環境。為一件不可改變的事實心煩、折磨自我,是毫無意義的事。
3. 給自己一些放鬆娛樂的時間


  每天安排一定時間,在公園裡聽著音樂漫步。


  最後,讓我們引用伏爾泰的話來做個總結:「每個人都應該接受人生發給自己的牌,一旦拿到牌後,他必須決定如何出牌才能贏得牌局。」

 

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