如何正確應對壓力

 

文| Superkids教育與家教中心蔡宜哲

　　每年這個時候，中學生們都在十分緊張地準備期末考試，上班一族則忙於應付各種限期完成的工作，或者不停地打電話給業務夥伴。每個人都忙得連喘口氣的時間都沒有，更無暇享受學習和工作之外的生活樂趣。現代社會裏，咖啡成了人最好的朋友。但與此同時，有一些人則在陽光下悠閒地躺著讀書。那麼，在應對壓力方面，人們為甚麼有這麼大區別呢？

 

 

 

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　　壓力是人們每天生活的一部分，它反映出我們身體面對不同的情形時做出的生理和心理反應，這些情景可能是充滿挑戰的，也可能是激動人心的。它是我們面對超出日常要求時的感受。2012年一項調查顯示，超過70%的美國人經常性經歷由壓力引起生理和心理反應症狀，這個比例是相當高的。生理方面的症狀有疲倦、頭疼、胃部不適、肌肉緊張和食慾不振，心理症狀則表現為易怒、緊張和精力不足。

　　在人的一生當中，我們注定要經歷各種充滿壓力的情況，這個時候我們的身體本能地視之為一種危險。事實上，我們人體有一種與生俱來的警報功能，當預見到威脅和危險時，人體內荷爾蒙會迅速增加，導致心跳加速，呼吸變快。這種反應由腎上腺所引起的激動情況被稱為「戰或逃反應」。為了說明這一點，大學裡教授心理學的教授常常問學生們：「你能跑多快？」，大多數人的回答是：很快。教授接著再問，如果有一隻500磅的獅子在後面追趕，你能跑多快？普遍的回答是：極限地快。這種在正常情況下不具備的能量爆發，就是人的身體在危險情況下做出的反應。大部分人都把壓力視作負面的，但在某些情況下，壓力也可以產生正面的作用，例如一個懶散拖拉的學生，當面臨午夜前必須交作業，或者第二天有考試的壓力時，就會抓緊時間學習。

　　壓力管理的第一步是確定生活中存在的壓力來源，包括生理上的和心理上的。美國心理協會出版的一份研究表明，2012年美國人最主要的壓力來源是工作壓力、金錢和健康。但是，壓力出現時並不總是由於某一個單一的因素，通常各種壓力源是相互摻和著起作用的。例如，現在很多學生同時面臨多種壓力，既要爭取好的考試成績，又要維繫和朋友的友誼，同時還要打份兼職工。如果管理得當，壓力可以帶來很多積極效果，但如果壓力過於頻繁或持續時間過長，則會帶來非常負面的影響。

 

 

 

 

 

 

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　　其次，人們應該審視自己應對壓力的能力。每天遇到的事情，有些是正面的，有些是負面的，但最重要的是如何選擇去回應這些問題。總的說來，不同的人有不同的做法，有的做法健康，有的則相反。例如，跑過幾條街或看一整天喜劇的調節方法，要勝過無節制暴食，或者用毒品來解脫。

　　有一些策略可以幫助人們更好地應對壓力：
1.避免不必要的壓力
　　不要置自己於一個很容易產生壓力的環境，例如在和同事交談時，避免某些話題。
2. 接受不可改變的事實
　　這包括你出生的家庭、你學校的老師、你的上司等等。調整自己心態，適應環境，盡可能利用這些環境。為一件不可改變的事實心煩、折磨自我，是毫無意義的事。
3. 給自己一些放鬆娛樂的時間

　　每天安排一定時間，在公園裡聽著音樂漫步。

　　最後，讓我們引用伏爾泰的話來做個總結：「每個人都應該接受人生發給自己的牌，一旦拿到牌後，他必須決定如何出牌才能贏得牌局。」